Para tocar são necessários apenas os aquecimentos específicos, no caso da harmônica aqueceremos as mãos, dedos e antebraços.
Após fazer os exercícios de relaxamento, você pode iniciar os exercícios de aquecimento. Para começar, ainda em pé ou sentado confortável e eretamente, estenda os braços para frente com as palmas para baixo e abra as mãos com força moderada, segure a posição por uns três segundos e feche ambas as mãos também com força moderada, segurando aproximadamente pelo mesmo tempo. Repita o exercício mais duas vezes, e depois faça tudo novamente, mas agora com as palmas voltadas para o teto.
Podemos fazer também o seguinte exercício de aquecimento: com as palmas juntas na sua fronte, próximas ao peito (como se fosse rezar), pressione uma mão contra a outra, pressionando também cada dedo contra o mesmo dedo da outra mão. A força deve ser moderada, nem forte demais, pois poderá acarretar em dores, e nem fraca, pois não surtirá efeito algum. Segure por alguns segundos e relaxe as mãos, depois repita mais duas vezes o exercício.
Para terminar o aquecimento, toque alguma peça fácil, ou algum exercício de técnica, escala etc, mas tudo com andamento lento, nada de tocar rápido ou peças difíceis durante o aquecimento. Caso você vá estudar horas a fio, ou esteja se recuperando de uma tendinite, você pode também imergir suas mãos por alguns minutos em água morna, isso tanto relaxa como aquece as mãos, mas isso deve ser feito logo após o relaxamento, antes do aquecimento.
segunda-feira, 19 de abril de 2010
Aquecimento
"Aquecimento é uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal.
"O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo. O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
"Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo. Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
"O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo. O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
"Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo. Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
"Fatores que influenciam no aquecimento
- Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
- Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
- Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
- Período do dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
- Modalidade esportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
- Temperatura ambiente: Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
- Momento do Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso."
Wikipedia.org.br
sexta-feira, 16 de abril de 2010
Solidão, Marcos Paulo Leão
Aqui vai o vídeo dessa espetacular música de meu irmão, com o mesmo no piano, acompanhado de mim e o resto desse maravilhoso grupo: Glairton Santiago com seu vibrato perfeito, Carlos Hardy no clássico violão da bossa e Pedro Oliveira no fantástico violino!
Relaxamento
Nessa postagem iremos falar um pouco sobre a importância de se fazer exercícios de relaxação (ou relaxamento), aquecimento e alguns alongamentos básicos.
Na verdade, qualquer tarefa que você vá fazer que exija concentração, técnica, velocidade e muito tempo com movimentos repetitivos exige tanto que você a execute de forma relaxada e que faça aquecimento e alongamento antes.
Relaxamento: para se tocar com técnica, deve-se estar relaxado, para tocar com velocidade também. Ora, mas o que é "estar relaxado"?! É o contrário de estar tenso, tanto no aspecto emocional como no físico, já que o primeiro influi diretamente sobre o segundo. Mas aqui trataremos apenas do relaxamento físico, deixando o emocional para blogs de psicólogos e semelhantes. Relaxar é eliminar todas as tensões musculares, estas travam os movimentos do músico e tornam mais penoso o ato de tocar. Você faz centenas de vezes os mesmos movimentos com os dedos ao tocar, e estar tenso vai dificultar, endurecendo os movimentos, exigindo mais de seus músculos e tendões, o que poderá até ocasionar lesões posteriores, como uma tendinite.
Primeiro, você deve respirar lentamente, isso ajudará a acalmar sua mente e relaxar o corpo. Em pé ou confortavelmente sentado com a postura ereta e ambos os pés no chão, solte os braços, deixando-os penderem em direção ao chão. Agora sinta se você está contraindo algum músculo, o que não é desejável, pois o braço deverá estar totalmente relaxado, como um membro inerte. Uma dica simples para quem tiver dificuldade: é só imaginar que você desligou ambos os braços, simples. Após relaxar completamente os membros, sacuda as mãos com os dedos soltos por alguns segundos, isso irá ajudar a relaxar os dedos e estimulará a circulação sanguínea na região. Agora solte novamente os braços e sinta se estão completamente relaxados. Quem notar dificuldade nesta tarefa deve repeti-la todos os dias até dominar a habilidade de relaxar o corpo.
Ao se tocar, você deve sempre manter em mente que o melhor movimento é o menor movimento. Sempre evite movimentos desnecessários ao tocar, como afastar demais o dedo da chave (o dedo deve sempre estar em contato com a chave, afastá-lo só irá aumentar a amplitude do movimento necessário para acioná-la novamente). Força e pressão também são desnecessários, por isso, sempre observe se você não está pressionando demasiadamente a sua harmônica, isso irá cansar seus músculos e deixar mais lento o dedo da chave. Não podemos esquecer da região bucal: boca, língua, faringe, isso tudo também deve estar relaxado, a não ser quando você precisar contrair para fazer alguma técnica ou usar outro timbre.
Na verdade, qualquer tarefa que você vá fazer que exija concentração, técnica, velocidade e muito tempo com movimentos repetitivos exige tanto que você a execute de forma relaxada e que faça aquecimento e alongamento antes.
Relaxamento: para se tocar com técnica, deve-se estar relaxado, para tocar com velocidade também. Ora, mas o que é "estar relaxado"?! É o contrário de estar tenso, tanto no aspecto emocional como no físico, já que o primeiro influi diretamente sobre o segundo. Mas aqui trataremos apenas do relaxamento físico, deixando o emocional para blogs de psicólogos e semelhantes. Relaxar é eliminar todas as tensões musculares, estas travam os movimentos do músico e tornam mais penoso o ato de tocar. Você faz centenas de vezes os mesmos movimentos com os dedos ao tocar, e estar tenso vai dificultar, endurecendo os movimentos, exigindo mais de seus músculos e tendões, o que poderá até ocasionar lesões posteriores, como uma tendinite.
Primeiro, você deve respirar lentamente, isso ajudará a acalmar sua mente e relaxar o corpo. Em pé ou confortavelmente sentado com a postura ereta e ambos os pés no chão, solte os braços, deixando-os penderem em direção ao chão. Agora sinta se você está contraindo algum músculo, o que não é desejável, pois o braço deverá estar totalmente relaxado, como um membro inerte. Uma dica simples para quem tiver dificuldade: é só imaginar que você desligou ambos os braços, simples. Após relaxar completamente os membros, sacuda as mãos com os dedos soltos por alguns segundos, isso irá ajudar a relaxar os dedos e estimulará a circulação sanguínea na região. Agora solte novamente os braços e sinta se estão completamente relaxados. Quem notar dificuldade nesta tarefa deve repeti-la todos os dias até dominar a habilidade de relaxar o corpo.
Ao se tocar, você deve sempre manter em mente que o melhor movimento é o menor movimento. Sempre evite movimentos desnecessários ao tocar, como afastar demais o dedo da chave (o dedo deve sempre estar em contato com a chave, afastá-lo só irá aumentar a amplitude do movimento necessário para acioná-la novamente). Força e pressão também são desnecessários, por isso, sempre observe se você não está pressionando demasiadamente a sua harmônica, isso irá cansar seus músculos e deixar mais lento o dedo da chave. Não podemos esquecer da região bucal: boca, língua, faringe, isso tudo também deve estar relaxado, a não ser quando você precisar contrair para fazer alguma técnica ou usar outro timbre.
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